خزامى
06-Jan-2007, 09:31 PM
ما نأكله من طعام له علاقة ليس فقط بالصحة الجسدية، بل أيضاً بالصحة النفسية وقد يكون الأكل الغير صحي سبباً للشعور بالاكتئاب، والعكس.
الشعور بالاكتئاب كذلك يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الرغبة بالاهتمام بالصحة، فيزيد الاكتئاب وتسوء الصحة الجسدية والنفسية في آن.
المواد التالية يحتاجها الجسم للقضاء على الاكتئاب:
فيتامين ب: نقص فيتامين ب12 وب2 وحمض الفوليك قد يؤدي إلى الاكتئاب، ويتواجد فيتامين ب في اللحوم، السمك، البيض، المكسرات، الموز، منتجات الألبان قليلة الدسم، الحبوب الغذائية والخضار الورقية.
الحديد: يتواجد في اللحوم الحمراء، صفار البيض، الكبد، الحبوب الغذائية الكاملة، المكسرات والخضار الورقية.
السيلينيوم: يتواجد في اللحوم والسمك، المحار، الحبوب الكاملة، الأفوكادو ومنتجات لألبان.
الزنك: يتواجد في اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان والفول السوداني وبذور دوار الشمس.
أحماض أوميغا3: الأسماك الغنية بالزيوت مثل السلمون والتونة والسردين.
كذلك تناول كميات كبيرة من الكافيين، أو التدخين المفرط، يزيد احتمالية الشعور بالاكتئاب، ويزيد من حاجة الجسم إلى المواد الغذائية ، فالتدخين مثلاً ينقص من فيتامين C في الجسم ويؤثر سلباً على المستقبلات العصبية للسيروتنين المسؤولة عن الشعور بالسعادة.
الشعور بالاكتئاب كذلك يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الرغبة بالاهتمام بالصحة، فيزيد الاكتئاب وتسوء الصحة الجسدية والنفسية في آن.
المواد التالية يحتاجها الجسم للقضاء على الاكتئاب:
فيتامين ب: نقص فيتامين ب12 وب2 وحمض الفوليك قد يؤدي إلى الاكتئاب، ويتواجد فيتامين ب في اللحوم، السمك، البيض، المكسرات، الموز، منتجات الألبان قليلة الدسم، الحبوب الغذائية والخضار الورقية.
الحديد: يتواجد في اللحوم الحمراء، صفار البيض، الكبد، الحبوب الغذائية الكاملة، المكسرات والخضار الورقية.
السيلينيوم: يتواجد في اللحوم والسمك، المحار، الحبوب الكاملة، الأفوكادو ومنتجات لألبان.
الزنك: يتواجد في اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان والفول السوداني وبذور دوار الشمس.
أحماض أوميغا3: الأسماك الغنية بالزيوت مثل السلمون والتونة والسردين.
كذلك تناول كميات كبيرة من الكافيين، أو التدخين المفرط، يزيد احتمالية الشعور بالاكتئاب، ويزيد من حاجة الجسم إلى المواد الغذائية ، فالتدخين مثلاً ينقص من فيتامين C في الجسم ويؤثر سلباً على المستقبلات العصبية للسيروتنين المسؤولة عن الشعور بالسعادة.